SuaraJatim.id - Gejala sindrom pramenstruasi (PMS) bisa mencakup beberapa hal, mulai dari kelelahan, perubahan suasana hati, nyeri payudara, sakit kepala hingga perubahan nafsu makan.
Rasa lelah sendiri dapat menyulitkan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Bahkan terkadang bisa menjadi sangat ekstrem sehingga dapat mengganggu sekolah, kerja atau aktivitas lain.
Sangatlah normal untuk merasa lelah sebelum menstruasi. Tetapi jika kelelahan parah disertai dengan emosi seperti kemarahan, tangisan, kesedihan, dan perasaan tidak terkendali, ini bisa menjadi tanda gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD), suatu bentuk PMS yang parah.
Dilansir dari Boldsky, berikut beberapa tips untuk mengatasinya.
Baca Juga:Perempuan Dilarang Menggaruk Kulit Saat Menstruasi, Mitos atau Fakta?
1. Rajin minum air mineral
Sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Jika tubuh Anda mengalami dehidrasi, Anda akan merasa lebih lelah dan mengantuk, serta dapat memperburuk gejala PMS. Cobalah minum setidaknya delapan gelas air per hari.
2. Makan makanan sehat
Penting bagi Anda untuk makan makanan sehat yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian untuk memberi banyak energi. Makan makanan seperti pisang, ikan berlemak, nasi merah, ubi jalar, apel, quinoa, oatmeal, yogurt dan coklat hitam kaya akan vitamin B, zat besi, mangan, kalium dan antioksidan lainnya.
3. Olahraga setiap hari
Baca Juga:Jangan Pernah Minum Alkohol Saat Menstruasi, Ini Risikonya
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Obstetrics and Gynecology menemukan bahwa melakukan latihan aerobik dalam jumlah sedang dapat membantu mengurangi kelelahan, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi sebagian besar gejala PMS.
4. Coba teknik relaksasi
Untuk meningkatkan tingkat energi, Anda bisa mencoba melakukan beberapa teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam, yoga dan meditasi. Sebuah studi menemukan bahwa melakukan yoga dapat membantu mengurangi gejala PMS termasuk kelelahan.
5. Tidur nyenyak
Untuk membantu Anda tidur nyenyak di malam hari, Anda perlu menjaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk. Penelitian telah melaporkan bahwa suhu tubuh Anda mulai turun tepat sebelum Anda tertidur dan ini membantu Anda tertidur lebih cepat.
Tidur di ruangan yang lebih dingin akan membantu menurunkan suhu tubuh dan mendinginkan tubuh secara alami, sehingga membantu Anda tertidur lebih cepat. Selain itu, pertahankan rutinitas waktu tidur yang sehat beberapa hari sebelum menstruasi Anda dimulai.
