SuaraJatim.id - Apakah Anda termasuk orang yang sulit tidur di malam hari? Atau kerap terbangun di malam hari alias tidak bisa tidur nyenyak? Coba lakukan yoga. Selain menyehatkan, melakukan yoga sebelum tidur dapat membantu Anda merasa lebih rileks. Berikut 3 gerakan yoga yang dapat membantu Anda tidur nyenyak, seperti dilansir dari Times of India.
1. Bound Angle Pose atau Baddha Konasana
Langkah 1: Berbaring telentang dengan kaki terentang dan tangan di samping.
Langkah 2: Tekuk lutut ke samping dan satukan kedua telapak kaki di tengah.
Langkah 3: Pastikan tepi kaki menempel di permukaan lantai.
Langkah 4: Regangkan tangan ke atas dan tarik perlahan.
Langkah 5: Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik dan cobalah untuk rileks.
Langkah 6: Kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama.
2. Viparita Karani atau Pose Kaki ke Dinding
Baca Juga:Agar Tidur Lebih Nyenyak, Hindari 5 Kebiasaan Ini
Langkah 1: Berbaring di lantai dengan sisi kanan menempel ke dinding.
Langkah 2: Angkat kedua kaki naik ke atas dan menempel di dinding. Pastikan tubuh membentuk sudut 90 derajat terhadap dinding.
Langkah 3: Tutup mata, letakkan tangan di samping, dan cobalah untuk rileks. Latih pernapasan selama 15 menit.
Langkah 4: Lipat kaki ke dada dan berguling ke samping untuk kembali ke posisi awal.
3. Pose Anak atau Balasana
Langkah 1: Berlutut di lantau dengan jari kaki rapat dan lutut sedikit terpisah satu sama lain. Letakkan kedua tangan di atas paha.
Langkah 2: Buang napas dan turunkan tubuh ke depan. Perut bertumpu pada paha dan kepala harus menyentuh lantai di antara kedua lutut.
Langkah 3: Rentangkan tangan ke depan kepala dan menyentuh lantai.
Langkah 4: Jeda, tarik napas, lalu kembali ke posisi awal
