Begini Tips dari Para Ahli Cara Menghilangkan Lemak Perut

6. Lakukan latihan aerobik (kardio)

Latihan aerobik (kardio) adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan membakar kalori.

Studi juga menunjukkan bahwa ini adalah salah satu bentuk latihan paling efektif untuk mengurangi lemak perut. Namun, hasilnya beragam, apakah latihan intensitas sedang atau tinggi lebih bermanfaat.

Bagaimanapun, frekuensi dan durasi program latihan Anda lebih penting daripada intensitasnya.

Baca Juga: Bisa Picu Penyakit Metabolik, Ini 11 Tips dari Ahli untuk Menghilangkan Lemak Perut

Satu studi menemukan bahwa wanita pascamenopause kehilangan lebih banyak lemak di semua area ketika mereka melakukan latihan aerobik selama 300 menit per minggu, dibandingkan dengan mereka yang berolahraga 150 menit per minggu.

7. Kurangi karbohidrat

Mengurangi asupan karbohidrat terutama karbohidrat olahan bisa sangat bermanfaat untuk menghilangkan lemak, termasuk lemak perut.

Diet dengan karbohidrat di bawah 50 gram per hari menyebabkan hilangnya lemak perut pada orang yang kelebihan berat badan, mereka yang berisiko terkena diabetes tipe 2, dan wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Anda tidak harus mengikuti diet rendah karbohidrat yang ketat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat bertepung yang tidak diproses dapat meningkatkan kesehatan metabolisme dan mengurangi lemak perut.

Baca Juga: 4 Olahraga Mengecilkan Perut, Efektif Membakar Lemak

Dalam Framingham Heart Study yang terkenal, orang yang mengkonsumsi biji-bijian utuh, 17 persen lebih kecil kemungkinannya memiliki lemak perut berlebih dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan tinggi biji-bijian olahan.